czy od

[...] 65kg/70kg/65kg/22x55kg 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg O.K. Zagadała mnie dziewczyna, która dość często ćwiczy w tych samych godzinach, co ja. Zapytała, jakim obciążeniem ćwiczę, zdziwiła się, ale spróbowała, stwierdziła, że dla niej za duży ciężar, ale [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Miałeś rację, Night - w pierwszym treningu po przerwie siły były, w drugim, czyli teraz jest biednie :-) Tak czy siak walczyłam i nie poddawałam się, ale w piątej serii zrobiłam tylko dwa powtórzenia, w kolejnych też po 2-3 mniej. Od szóstej serii [...]

[...] proszzzz cię ;-) widać tobie trzeba czasem pokazać (bo wcześniej dzięki Jurysdykcji też zaprogresowałaś), że stać cię na więcej, byś poszła i spróbowała (obojętnie, czy robisz to na przekór komuś, czy dla udowodnienia sobie, że dasz radę) ;-) a co do ściągania drążka.. zacznij 1szą serię też od 30 kg, bo tu już któryś trening, który [...]

[...] I znowu: zwrócić na coś konkretnego uwagę? Jak rozplanować serie i powtórzenia? Czy to ćwiczenie ma być jako trzecie? Jako trzecie. Skupić się na pracy pleców a nie klatki czy tricepsów. 4. Spróbuję na ławce. Skos 30 stopni będzie ok? Dzień dobry chyba odpuszczę, mam i tak dość spięte mięśnie dołu pleców. Od razu mówię że będzie niewygodnie [...]

[...] 15kg/15kg/15kg/10x10kg 4kg/4kg/4kg/10kg na maszynie jednorącz 15kg/15kg/15kg/15kg 6kg/7kg/6kg/6kg (hantlami oburącz) Jak zwykle ciężko i opornie. Zrobiłam z przypinką 3s w szczycie fazy koncentrycznej. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem klasycznym 8/8/8/8/16 7kg/8kg/8kg/7kg/12x6kg 6kg/7kg/8kg/7kg/5kg 6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg/6kg/4kg [...]

[...] serii po 7. powtórzeniu rest-pause. 7. Mięśnie brzucha Planki 2x max + rozciąganie mięśnia gruszkowatego. Uwagi i pytania: Siła w bicepsie powoli wraca, chęć do pilnowania czystej miski również }:-(. Jestem zadowolona z dzisiejszego dnia - zarówno z trzymania miski, ilości wypitych płynów, jak i z treningu. Night, jak bardzo powinnam się [...]

Mam jeden, myślę go pociągnąć 8-10 tygodni i zobaczyć, czy będzie jeszcze możliwość progresu z ciężarami czy nie i wtedy ew. jakieś większe zmiany wprowadzać, np. rozbicie na A i B i podmianę części ćwiczeń. Ciężaru na razie powoli dokładam, w końcu startowałam od ciężaru "0", i na pewno jest jeszcze sporo możliwości podbicia, zwłaszcza, że na [...]

[...] 1. RDL 12/9/6/12 35kg/40kg/9x45kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/- 35kg/40kg/9x45kg/50kg/42,5kg 35kg/40kg/45kg/42,5kg Ustawiłam się bokiem do lustra i co jakiś czas kontrolowałam, czy nie wyginam się nadmiernie w odcinku lędźwiowym. Brzuch trzymałam, plecy nie bolały, ale myśląc o pilnowaniu tych wszystkich rzeczy na raz trochę trudniej było mi się [...]

[...] to słaba opcja jest). :'-( Nadal ładuję czosnek w różnych postaciach, witaminę C, imbir i pastylki na gardło (prawie jak słodycze są - miodowe). I dziś chyba jakiś coldrex czy coś podobnego poleci na wieczór. /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Poniedziałek: spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Niedziela - off zupełny i [...]

I teraz pytania do czytających i mających większe doświadczenie: - dobór ćwiczeń dodatkowych jest w miarę ok czy coś pozmieniać? - oryginalny plan stronglifts zakłada tylko jedną serię MC a to wydaje się mało - zostawić czy dołożyć np. do 3x5 albo do 5x5? - w ćwiczeniach dodatkowych chcę na razie zostawić stały ciężar, bez progresu co sesję, [...]

[...] dla mnie ilości powtórzeń, więc jak widać za nisko zaczęłam. Na następnym treningu zacznę od większego obciążenia. Muszę też pamiętać, żeby kupić paski. Jak skończyłam, myślałam, że padnę, zwymiotuję i pójdę do domu ;-) Night, Ty sadysto! %-) Coś w tym jest %-). Dokładka ciężaru konieczna. 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na [...]

[...] 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K., wydaje mi się, że mogę dołożyć. W serii z 10kg miałam jeszcze zapas mocy. jak jest zapas - to oczywiście dokładamy. Wiedziałem że tak będzie. Super 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/10/max 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na [...]

[...] 8/8/12/max Chodzenie z zieloną gumą nad kolanami 2 serie po 1 min na stronę z zieloną i czerwoną po 45s na stronę Jak zwykle MA SA KRA. Lewą stronę mam słabszą. Zaczynaj od lewej strony. Z czasem się wyrówna. Uwagi: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne + mobilizacja. Zuch dziewczyna. Miska: czy ja wspominałam, że nie mogę przejeść [...]

[...] sledzeniem rozwoju Twojej przygody z bieganiem. Widze elegancki, przyzwoity truchcik. I to sa moje dystanse! Poza tym widze, ze robisz to z glowa, bo pisalas, ze lektura przeczytana, a nie tak jak ja tj. na zywiol. Tym bardziej bede podgladac jak bys miala komentarze to wrzucaj, chetnie poczytam. No i mam pytania: widze "Wiczorne bieganie" czyli [...]

[...] obciążenia, jak na przedostatnim treningu: 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/16x22,5kg/25x20kg Filmy dla Night nagrane - w serii z 30 kg trochę za wąsko łapałam sztangę. Zobaczymy jak pójdzie na tych ciężarach sprzed dwóch tygodni. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg [...]

[...] aczkolwiek musiałam bardziej skupiać się na dopinaniu w fazie koncentrycznej. Night, w jakiej pozycji powinnam mieć ramiona w fazie ekscentrycznej - równolegle do podłogi czy może zejść jeszcze niżej z łokciami? 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 25kg/30kg/40kg/22x30kg/22x25kg 25kg/30kg/35kg/24x30kg/30x25kg [...]

[...] powtórzeń, a przecież w przedostatniej powinnam celować w 12... }:-( Night, dać 25kg w szóstej i 22,5 kg w ostatniej? Bardzo ładnie. Może być w 6. 25 kg a w 7. 22,5 kg. Zobaczymy jak będzie na kolejnym treningu i myślę, że wprowadzimy większe zmiany. 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 8/10/10/max 4kg/4kg/5kg/22x3kg 4kg/4kg/4kg/24x3kg [...]

[...] Jak ustaliliśmy będziemy testować delikatnie inny kąt oparcia ławeczki oraz małą zmianę w torze prowadzenia sztangielek. Eksperyment pokaże co lepiej wejdzie w klatkę czy dotychczasowa wersja czy nowa. Sam jestem ciekaw. 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 8/8/12/max/max 25kg/30kg/40kg/18x35kg/18(?)x30kg 25kg/30kg/40kg/22x30kg/22x25kg [...]

[...] tak mam. Liczę się z tym, że pierwsze dwa tygodnie mogę być lekko podlana, ale z czasem woda zejdzie i wtedy chciałabym zacząć suplementować kreatynę, bo stoi i się kurzy :) Będę też notować, czy wahania wagi są może zależne od fazy cyklu. Blue, zobaczymy, co z tego wyjdzie. Cieszę się, że nie w głowie mi redukcja. Fajnie jest mieć krzepę 8-)

[...] rbn_run- jeszcze raz dzięki za uwagi i sugestie. Na pewno się przydadzą. Dziś zmierzyłam w sklepie chyba wszystkie dostępne modele Asicsów, stwierdziłam, że mam dylemat czy brać 43,5 czy 44 - bo w zależności od modelu raz lepiej wypada mniejszy a raz większy. Ale z przewagą dla mniejszych, więc w takie będę celować - najwyżej się wymieni. ;) [...]